أطعمة تزيد من الشعور بالشبع
سيكون قضاء يومك أسهل كثيرًا إذا تمكنت من السيطرة على مشاعر الجوع. سواء كنت تحاول تناول طعام صحي ، أو فقط تأكد من أن لديك طاقة كافية للبقاء منتجا ، سيكون يومك أكثر متعة دون الهدر المستمر وقرقرة معدتك.
قد يؤدي عدم الشعور بالشبع بعد تناول الطعام إلى الإفراط في تناول الطعام - أو حتى عادات الأكل بنهم - بسبب الشعور بالجوع. من المهم معرفة الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لتضمينها في نظامك الغذائي. حتى أفضل إذا كانت لذيذة. سترغب في البحث عن أطعمة بهذه الصفات:
- غنية بالعناصر الغذائية
- معتدلة في السعرات الحرارية
- حجم معتدل لملئ المعدة
يمكنك السيطرة على الجوع من خلال معرفة أنواع الطعام التي تساهم في الشعور بالامتلاء بالراحة. بالنسبة للمبتدئين ، حاول دائمًا تناول وجبة تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف.
البروتين: يساعد البروتين الموجود في الوجبات أو الوجبات الخفيفة على زيادة مستويات الشبع. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والفول والمكسرات والزبادي.
الكربوهيدرات: الكربوهيدرات تضيف كتلة مما يساهم في الشعور بالشبع. تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم الطبيعي ، وهو أمر ضروري لتوفير الطاقة للخلايا. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعكرونة والأرز والخبز والفول والفواكه.
الدهون: تساهم الدهون في الامتلاء بطريقتين. أولاً ، يؤدي وجود الدهون في الوجبة إلى إبطاء معدل الهضم. الدهون هي أيضًا أبطأ جزء من الطعام يتم هضمه. يلعب دورًا مهمًا في إطالة فترة الشبع. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون المكسرات وتتبيلة السلطة وزبدة المكسرات ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأفوكادو والزيوت والزبدة.
الألياف: الألياف هي نوع من الكربوهيدرات غير قابل للهضم ، مما يزيد الكتلة ويبطئ امتصاص الكربوهيدرات في مجرى الدم. هذا هو السبب في أن شطيرة مصنوعة من خبز القمح الكامل قد تكون أكثر إرضاءً من الخبز الأبيض ، الذي يحتوي على ألياف أقل.
تتضمن بعض الأمثلة الرائعة للأطعمة التي تلبي هذه المعايير ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع ما يلي:
- أفوكادو
- زبادي يوناني كامل الدسم
- الكينوا
- توت العليق
- سمك السالمون
- حمص
- جبن
- بيض
- سبانخ
- البطاطا والبطاطا الحلوة
يمكن أن يساعدك اتباع النصائح التي تمت مناقشتها هنا في اتخاذ خيارات ذكية بشأن نظامك الغذائي. ستضيف أيضًا أطعمة إلى مدخولك اليومي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع ، مما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام والشراهة في الأكل.
علاج الشراهة عند تناول الطعام
إذا كنت قد حاولت تعديل نظامك الغذائي باستخدام هذه الأنواع من الأطعمة ، ولكنك ما زلت تواجه مشكلة ، ففكر في الاتصال بالتغذية السلوكية لدعم وعلاج الشراهة عند تناول الطعام. أخصائيو التغذية لدينا مدربون لمساعدتك في إيجاد الحلول التي يمكن أن تؤدي إلى حياة أكثر سعادة وصحة.
منتاجتنا : كوكيز – oatmeal
References: https://behavioralnutrition.org/foods-that-increase-fullnes/