الديتوكس …المشروب السحري لتنقية الجسم من السموم
-ماذا تعني كلمة "ديتوكس"؟
هي عملية تنقية الجسم من السموم , ويشير مصطلح "السموم" إلى الملوثات والمواد الكيميائية الأصطناعية والمعادن الثقيلة والأطعمة المصنعة، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة.
-يساعد الديتوكس في:
- الحصول على كمية أكبر من العناصر الغذائية الهامة من خلال تناول العصائر الصحية الطازجة.
- زيادة كمية الخضروات والفواكه التي تستطيع استهلاكها يوميًا عبر تناولها في صور مختلفة.
- الحصول على بديل مشبع وصحي لبعض الوجبات السريعة الضارة ذو السعرات الحرارية العالية.
-الديتوكس لا يتوقف فقط عند تنقية الجسم من السموم ولكن له فوائد أخرى عديدة مثل:
- يساعد الجسم في عملية التخلص من السموم:
إن أهم ما يساعد فيه الديتوكس هو السماح للجسم بالتخلص من أي نفايات زائدة تم تخزينها، مما يساعد الكبد على القيام بعمله وكذلك الكلى والقولون. يعد تطهير القولون وهو جزءًا مهمًا من عملية إزالة السموم لأن تلك السموم تحتاج إلى الخروج من الجسم، ويمكن أن يتسبب القولون في إعادة إدخالها إلى الجسم، بدلاً من الخروج كما هو مخطط له.
- يحافظ الديتوكس على الجسم بالبقاء في حالة مثالية:
إن التنظيف الروتيني للجسم يبقيه في حالة أفضل مما قد تكون عليه.
- الديتوكس له دور في تعزيز الطاقة:
أفادت العديد من الدراسات أن من يتناولون مشروب الديتوكس مرة اسبوعيًا يشعرون بمزيد من النشاط. قد يكون هذا منطقيًا لأنه أثناء تنقية الجسم من السموم,فهو يساعد الجسم في الرجوع إلى حالة النقاء من خلال الاستغناء عن السكر والكافيين والدهون المتحولة واستبدالها بالفواكه والخضروات الطازجة, كما أن الديتوكس أيضًا يعد مصدرًا لزيادة الطاقة إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- يساعد الديتوكس في تنظيف الجسم من المعادن الثقيلة:
العديد من الأعشاب التي تستخدمها للتخلص من السموم تنظف جسمك من المعادن الثقيلة مثل الزئبق والرصاص.
- يساهم في عملية إنقاص الوزن:
الهدف من الديتوكس ايضَا أنه يساعد الشخص على تناول المياه بصورة أكبر مع تناول البعض من الفاكهة والخضروات ومع التخلص من العادات غير الصحية, فان هذا يؤدى إلى تناول سعرات حرارية قليلة يترتب عليه فقدان الوزن السريع.
- له دور فعال في تعزيز المناعة:
يساعد على تعزيز الجهاز المناعي حيث ستتمكن من امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، بما في ذلك فيتامين C. والعديد من الأعشاب التي تتناولها أثناء التخلص من السموم يساعد الجهاز الليمفاوي،والذي يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحتك ونشاطك.
- دور الديتوكس في تحسين الجلد:
بسبب قدرة مشروبات الديتوكس على تخليص الجسم من السوائل الزائدة, تحفيز عمليات الأيض وتسريع عملية تصريف السموم من الجسم فإن تناول هذه المشروبات بانتظام يوميًا قد يضيف على البشرة نضارة ملحوظة.
- يحافظ على ترطيب الجسم:
شرب كمية كافية من الماء مهم للصحة العامة وأيضا لإزالة السموم. تعتمد كمية المياه التي يحتاجها الشخص على مستوى نشاطه البدني وعمره، وغيرها من العوامل الأخرى .فيساعد الديتوكس في تناول الكمية المناسبة من المياه على مدار اليوم.
- يمنح الديتوكس شعر أكثر صحة:
يساعد الديتوكس على أن الشعر يصبح أكثر لمعانًا،أكثر نعومة,لأنه عندما يتم تنقية الجسم من السموم يصبح هناك قدرة أكبر على نمو الشعر بدون تقصف مما يجعل مظهره أفضل.
- يساعد في تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
تحمي مضادات الأكسدة الخلايا من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
فإن شرب السجائر واتباع نظام غذائي منخفض العناصر الغذائية والتعرض للملوثات يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الجذور الحرة المفرطة
تسبب هذه الجزيئات ضررًا لمجموعة من الخلايا. تشير الأبحاث إلى أن ضرر الجذور الحرة يلعب دورًا في حالات مثل الخرف وأمراض القلب وأمراض الكبد والربو وأنواع معينة من السرطان
كما إن تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة يمكن أن يساعد جسمك على مقاومة الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة الزائدة والسموم الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
ويحتوي التوت, الموز, التفاح والكثير من الفاكهة وايضَا العديد من الخضروات مثل الخيار,النعناع والجزر على أعلى كميات من مضادات الأكسدة ويمكن أيضا الاستعانة بهم في عمل الديتوكس.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البكتيريا الجيدة (البروبايوتكس):
صحة الأمعاء مهمة للحفاظ على نظام إزالة السموم.تبدأ صحة الأمعاء الجيدة بالبريبايوتكس، وهو نوع من الألياف يغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء والتي تسمى البروبايوتكس. باستخدام البريبايوتك، يمكن للبكتيريا الجيدة أن تنتج مغذيات تسمى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة المفيدة للصحة, يمكن أن يؤدي استخدام المضادات الحيوية واتباع نظام غذائي غير صحيح إلى تغيير التوازن البكتيري في الأمعاء.وبالتالي، فإن هذا التحول غير الصحي في البكتيريا يمكن أن يضعف الجهاز المناعي وعدم قدرة الجسم على إزالة السموم بصورة كاملة صحيحة مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض والالتهابات, كما إن تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس يمكن أن يحافظ على صحة الجهاز المناعي والكبد.
و تشمل المصادر الغذائية الجيدة للبريبايوتكس الطماطم والخرشوف والموز والبصل والثوم والشوفان.
- يساهم في التقليل من تناول الملح:
يعتبر تنقية الجسم من السموم هي ايضَا وسيلة للتخلص من الماء الزائد. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى احتفاظ الجسم بالسوائل, خاصة إذا كان هناك مشكلة في الكلى أو الكبد أو عدم شرب كمية كافية من المياه.
إلي تراكم السوائل الزائدة الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ وزيادة الوزن.
زيادة تناول المياه هي إحدى أفضل الطرق للتخلص من المياه الزائدة بالجسم.
وذلك لأنه عندما يتم استهلاك الكثير من الملح مع عدم تناول كمية كافية من الماء، يطلق الجسم هرمونًا مضادًا لإدرار البول يمنع من التبول وبالتالي يحد من إزالة السموم.
كما أن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تحد من امتصاص الصوديوم.
تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم البطاطس والقرع والفاصوليا والموز والسبانخ.
- الديتوكس يمنح الجسم العناصر الغذائية الدقيقة التي يحتاجها:
يعد نقص المغذيات الدقيقة أحد الأسباب الرئيسية للأمراض. يشير مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى بعض الروابط الأكثر شيوعًا، مثل نقص الحديد وفقر الدم، ونقص اليود وأمراض الغدة الدرقية، ونقص فيتامين أ ونقص الزنك وأمراض الجهاز التنفسي وغيرها من الحالات المناعية.
من خلال اتباع نظام غذائي صحي يتمحور حول الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية، تتضمن حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة الأساسية التي يحتاجها للحصول على صحة مثالية. والعديد من المغذيات الدقيقة ضرورية للغاية لكي تعمل مسارات إزالة السموم في الجسم بشكل صحيح.
- يساعد الديتوكس على النوم بشكل أفضل:
يساعد النوم على تجديد الخلايا ويساعد على شفاء وإصلاح القلب والعضلات والأوعية الدموية.وكما اثبتت الدراسات انه يجب النوم لمدة 7-8 ساعات في الليلة, للحصول على النوم الصحي يجب تجنب الكافيين قبل النوم بحوالي ساعتين, واستخدم الإضاءة الهادئة.
يساعد الديتوكس في تعزيز النشاط والحركة لذلك عندما يبذل المزيد من الطاقة خلال النهار، فذلك يساعد على النوم بشكل أفضل في الليل.
- بعض مكونات عمل مشروب الديتوكس:
- الخيار والنعناع:
يساعد مشروب الخيار والنعناع في إزالة السموم من الجسم، وتحسين عملية الهضم أيضًا والوقاية من الإمساك بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية، ولتحقيق هذه الأهداف يجب تناول شرائح الخيار والنعناع بعد شرب ماء الديتوكس.
- القرفة والعسل:
تساعد القرفة في تقليل الشعور بالجوع والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بينما يساعد العسل في زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون المخزنة في الجسم.
- الشاي الأخضر:
يمكن استخدام الشاي الأخضر وذلك لاحتوائه على مادة الكاتيكين ومضادات الأكسدة التي تساعد في قمع الجذور الحرة المسببة للسمنة والأمراض المختلفة، كما أنه يزيد من حرق الدهون ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
هذا المشروب خالٍ تمامًا من السعرات الحرارية لذلك فهو مناسب للأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن
- الليمون والزنجبيل:
يساعد هذا المشروب في فقدان الوزن، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة المسببة للسمنة يزيد هذا المشروب من حرق الدهون المخزنة في الجسم، بالإضافة إلى أنه يحسن من مقاومة الأنسولين ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
لتحضير ديتوكس الليمون والزنجبيل، يمكن عصر نصف ثمرة ليمون في كوب من الماء الدافئ، وإضافة ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل المبشور، وتركه طوال الليل ثم تناوله على الريق في الصباح الباكر.
فهناك الكثير لا يتم ذكره عن فوائد الديتوكس للجسم وأهمها لبعض الناس هي لفقدان الوزن.
كما أنه عامل مساعد للكلي في تخلصها من السموم.
References:
wwwhealthbenefits.com
www.detoxforhealth.com