عادات خاطئة تجنبها بعد تناول الأكل
لضمان صحة جيدة، يحتاج المرء إلى ممارسة الانضباط عندما يتعلق الأمر بتوقيت وجباته وعاداته. يمكن أن يؤدي الهضم غير السليم إلى مجموعة من المشكلات الصحية، ولهذا السبب فإن معرفة ما يجب تناوله واستهلاك الطعام بوعي - مع إدراك الكمية التي يجب تناولها - أمر بالغ الأهمية.
تختلف عادات الناس حول الأمور التي يفعلونها بعد الطعام أو الانتهاء من وجبة دسمة، فمنهم من يذهب للمشي بضع دقائق، أو يشعل سيجارة، أو يشرب فنجان من الشاي أو كوبًا من المياه الغازية، فأي من هذه السلوكيات صحي وأيها ضار بالصحة.
الحقيقة أن الكثير من هذه العادات ضرره أكبر من نفعه، لذا يوضح المقال أمور يجب عدم فعلها بعد الأكل مباشرة، ويشرح السلوكيات الصحية التي يمكن التعود عليها بعد الطعام
أمور لاتفعلها بعد الأكل مباشرة:
لا يقتصر الحفاظ على الصحة واللياقة على نوعية الطعام الذي نتناوله فقط، بل تؤثر الكثير من سلوكياتنا قبل وبعد تناول الوجبات على طريقة هضمنا وامتصاصنا للطعام، فيما يلي بعض أشهر السلوكيات التي ينبغي عدم فعلها بعد الأكل مباشرة:
1. النوم او الاستلقاء
في كثير من الأحيان بعد تناول وجبة كاملة، بطبيعة الحال سوف يشعر الناس بالنعاس. النوم بعد تناول الطعام سيبطئ عمل الجهاز الهضمي، مما يسبب عدداً من المضاعفات الصحية. الاستلقاء بعد تناول الطعام سيجعل حمض المعدة يعود بسهولة إلى المريء. علاوة على ذلك، إذا غفوت بعد تناول وجبة كاملة، فسوف تستيقظ بمعدة مليئة بالشعور بالشبع. يستغرق الأمر وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل الذهاب إلى السرير، وعادةً ما لا يقل عن ساعة إلى ساعتين.
2. العمل بعد الأكل أو ممارسة الرياضة
حتى لو كنت تتناول وجبة خفيفة فقط، يجب عليك تجنب العمل مباشرة بعد تناولها. ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة تجعل من الصعب على الجسم هضم الطعام وتسبب مشاكل مثل التشنجات والغثيان أو حتى الإسهال. تحتاج المعدة بعد تناول الطعام إلى إعطاء كمية كافية من الأكسجين والدم للمساعدة في إكمال مهمة الجهاز الهضمي، ولكن الجسم سيعطي الأولوية لنقل الدم والأكسجين إلى العضلات عند بدء ممارسة التمارين الرياضية. سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم وتطور اضطرابات الجهاز الهضمي. لذا امنح جسمك بعض الوقت لهضم طعامك ثم قم بممارسة الرياضة. ومن الأفضل ممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعد ساعتين.
المشي مباشرة بعد الأكل ليس بالأمر الجيد قد تضطر إلى التعامل مع مشاكل مثل عسر الهضم والارتجاع الحمضي. يوصى بالراحة في وضع مستقيم للجسم ثم المشي ببطء حول المنزل لتعزيز عملية الهضم. انتظر حوالي 10 دقائق إلى نصف ساعة بعد تناول الوجبة قبل المشي ببطء. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي والهضم الجيد للطعام.
3. التدخين
يمنع التدخين تمامًا بعد الأكل، فضرره يتضاعف عدة مرات عن الأوقات العادية البعيدة عن مواعيد تناول الطعام، وينصح بالإقلاع عن التدخين تمامًا في كل الأوقات لأضراره الجسيمة على الصحة.
4. الاستحمام
إن عادة أخذ حمام ساخن بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى بعض المشاكل للجهاز الهضمي. والسبب هو أنه عند أخذ حمام ساخن ترتفع درجة حرارة الجسم ويتسبب في تركز الدم على سطح الجلد والقدمين واليدين، مما يؤدي إلى انخفاض التروية الدموية للجهاز الهضمي، مما يعيق نشاط الجهاز الهضمي. . يقلل نشاط الجهاز الهضمي بشكل كبير مما يسبب الغازات والانتفاخ وعدد من المشاكل الأخرى.
5. المشروبات الغازية
يفضل تجنب شرب المشروبات الغازية بعد الأكل مباشرة، حيث يبتلع الشخص مع المشروب الغازي الكثير من الغازات التي تملأ الجهاز الهضمي، مما يسبب الانتفاخ والتجشؤ، أو يمر عبر الجهاز الهضمي بأكمله إلى الخارج من الشرج، مسببًا التطبل وانتفاخ البطن.
6. تناول الفاكهة
تستغرق الفاكهة وقتًا أقل في الهضم عن باقي المكونات الغذائية مثل البروتينات والدهون، لذا من الأفضل تناول الفاكهة قبل الوجبات بساعة أو بعدها بساعتين لضمان هضم جيد للفاكهة.
7. شرب الشاي والقهوة
أوراق الشاي حمضية، أي أن الحمض الموجود في الشاي سوف يقوي محتوى الوجبة من البروتين، فيؤخر هضمه، بالإضافة إلى تداخل المركبات الفينولية في الشاي والقهوة مع امتصاص الجسم للحديد، لهذا ينصح بتجنب شرب الشاي والقهوة قبل وبعد الوجبات بساعة.
8. ممارسة الرياضة
تؤدي ممارسة الرياضة مثل الجري أو السباحة بعد الأكل مباشرة إلى تعطيل عملية الهضم، حيث يذهب الدم إلى أعضاء أخرى خلاف الجهاز الهضمي، ويمكن أن يصاب الشخص بالقيء والانتفاخ، لذا يوصى بالانتظار من 3 إلى 4 ساعات بعد تناول الطعام لممارسة الرياضات القوية بعد الوجبات الدسمة وحوالي ساعة أو ساعتين بعد الوجبات الخفيفة.
9. إرخاء الحزام
يتسبب تخفيف الضغط المعتاد من الملابس أو الأحزمة على المعدة في تعطيل عملية الهضم، كما أنه يفسح المجال لتناول المزيد من الطعام وهي عادة تشجع على الإفراط في الأكل.
10. شرب الكثير من الماء
لا بأس بشرب كمية معتدلة من الماء بعد الوجبة، ولكن يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الماء. شرب الكثير من الماء يزيد الضغط على الجهاز الهضمي ويجعل من الصعب على المعدة هضم الطعام. وبالمثل، فإن شرب الماء البارد جدًا بعد الأكل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية الهضم. إذا كنت ترغب في شرب شيء ما بعد الوجبة، فاشرب شاي الأعشاب الدافئ.
طرق الهضم بشكل أفضل:
أنت تعرف بالفعل ما لا يجب عليك فعله مباشرة بعد تناول الطعام، ولكن يمكنك أيضًا إضافة بعض العادات في حياتك لتحسين عملية الهضم بشكل أفضل. هناك عدة طرق: تناول نظام غذائي متوازن مع الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك: تساعد البكتيريا الجيدة التي تعيش في الأمعاء من منتجات البروبيوتيك على تحسين صحة الجهاز الهضمي. جرب الزبادي (الزبادي) الذي يحتوي على بكتيريا حية مثل العصية اللبنية الحمضية. يمكن أيضًا تحميل البروبيوتيك من خلال منتجات الألبان والكفير والمشروبات التي تحتوي على البروبيوتيك ذات المذاق الرائع وتحسن عملية الهضم. خلق عادات غذائية بطيئة: من خلال تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام جيداً، سوف تقلل من ابتلاع الهواء الزائد مما يؤدي إلى تقليل الانتفاخ وتقليل التأثير على عملية الهضم. تأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف: تساعد الألياف على تحسين عملية الهضم، ولكن قم بزيادة كمية الألياف تدريجياً لتجنب الإمساك. أيضًا، اشرب الكثير من الماء عند تناول نظام غذائي غني بالألياف.
وايضا يوصى المختصون ب :
- شرب الماء: يعتبر الماء مفيدًا لعملية الهضم، لأنه يحافظ على سهولة الحركة داخل الجهاز الهضمي خاصة إن كانت الوجبة غنية بالألياف، كما يساعد ربط شرب الماء بالوجبات في الحصول على القدر الكافي من الماء لترطيب الجسم.
- عدم الاحتفاظ ببقايا الطعام: تشجع بقايا الطعام على تناول المزيد بعد بضع ساعات، لذا يفضل مشاركة الطعام مع آخرين وعدم تركه بالمبرد، خاصة الحلوى والوجبات الدسمة عالية السعرات الحرارية.
- ممارسة المشي الخفيف: نعم يجب تجنب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، لكن يختلف المشي أو التنزه الخفيف عن الرياضات القوية، لذا ينصح بالخروج وممارسة المشي البطيء بعد تناول الطعام بنصف ساعة، حيث يساعد المشي في عملية الهضم ويحفزها بنسبة 14% دون التسبب في أي آثار جانبية مثل ارتجاع الحمض، أو حرقة المعدة وهو مفيد عن تناول الشاي أو القهوة، كما يساهم في السيطرة على مستويات.
References:
Ø https://xqpharco.vn/en/identify-bad-and-good-habits-after-eating