"اشواغاندا" هي كلمة سنسكريتية تعني "رائحة الحصان"، والتي تشير إلى رائحة العشبة وقدرتها المحتملة على زيادة القوة اسمها النباتي هو وثانيا سومنيفيرا، وهي معروفة أيضًا بعدة أسماء أخرى، بما في ذلك "الجينسنغ الهندي" و"الكرز الشتوي".
الأشواجندا أو (الچينسنج الهندي)، هو نبات بري ينمو في براري الوطن العربي وعلى ضفاف النيل وكثير منا لا يعلم عنه وعن فوائده، ولكن يستخدم منذ القدم في الهند في العلاجات العشبية والطب البديل، والجزء المستخدم من النبات هي جذوره حيث يتم طحنها وتناولها أو إضافتها إلى بعض المشروبات لتحسين طعمها.
كما تحتوي الاشواغاندا على مواد كيميائية قد تساعد في تهدئة الدماغ وتقليل التورم وخفض ضغط الدم وتغيير جهاز المناعة.
بما أن اشواغاندا تستخدم تقليديًا كمواد تكيفية، فهي تستخدم في العديد من الحالات المتعلقة بالإجهاد. ويعتقد أن مادة Adaptogens تساعد الجسم على مقاومة الإجهاد البدني والعقلي.كما ان بعض الحالات التي يتم استخدامها فيها تشمل الأرق والشيخوخة والقلق وغيرها الكثير .
وتقول أمل شعيرة خبيرة العناية بالنباتات إن نبات الأشواجندا يتكون من جزئين يشبه السواك وهو الجذور هي عامة الجزء المستخدم في النبات تطحن وتؤكل أو تضاف إلى عصير او تباع كبسولات، إنما البذور الخاصة بها تكون في ثمرة تشبه الحرنكش وهي إما تباع للزراعة أو يستخرجوا منه زيت الاشواغاندا.
اشواغاندا هي واحدة من أهم الأعشاب في الأيورفيدا، وهي شكل تقليدي من أشكال الطب البديل يعتمد على المبادئ الهندية للشفاء الطبيعي.
فوائد عشبة الاشواجندا :
1. تساعد في تقليل التوتر والقلق
تشتهر اشواغاندا بقدرتها على تقليل التوتر حيث يتم تصنيفه على أنه مادة مُتكيفة، وهي مادة تساعد الجسم على التغلب على التوتر.
تساعد الاشواغاندا في السيطرة على الإجهاد، بما في ذلك (Hsp70)، والكورتيزول، وبروتين كيناز C-Jun N-terminal المنشط بالإجهاد (JNK-1).
كما أنه يقلل من نشاط محور الغدة النخامية والكظرية (HPA)، وهو نظام في جسمك ينظم الاستجابة للضغط النفسي.
كما تشير الأبحاث إلى أن مكملات الاشواغاندا تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
ومع ذلك، خلصت مراجعة للدراسات أجريت عام 2021 إلى أنه لا يوجد ما يكفي من الأدلة لتشكيل إجماع على الجرعة الأنسب وشكل الاشواغاندا لعلاج الاضطرابات النفسية العصبية المرتبطة بالتوتر مثل القلق.
2. تحسن الأداء الرياضي
أظهرت الأبحاث أن الأشواغاندا لها تأثيرات مفيدة على الأداء الرياضي كما أنها مكملاً مفيدًا للرياضيين.
شمل أحد تحليلات الأبحاث 12 دراسة على الأشخاص الذين تناولوا جرعات اشواغاندا بين 120 مجم و1250 مجم يوميًا. تشير النتائج إلى أن العشبة تعزز الأداء البدني، بما في ذلك القوة واستخدام الأكسجين أثناء التمرين.
وجد تحليل آخر بحث في خمس دراسات أن تناول اشواغاندا عزز بشكل كبير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) لدى البالغين الأصحاء والرياضيين.
VO2 max هو الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن للشخص استخدامها أثناء النشاط المكثف حيث أنه قياس للياقة القلب والرئة.
3. تساعد اشواغاندا على زيادة قوة العضلات
في دراسة أجريت عام 2015، حقق المشاركون الذكور الذين تناولوا 600 ملغ من اشواغاندا يوميًا وشاركوا في تدريب المقاومة لمدة 8 أسابيع مكاسب أكبر بكثير في قوة العضلات وحجمها مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي.
4. تقلل من أعراض بعض حالات الصحة العقلية
تشير بعض الأدلة إلى أن اشواغاندا تساعد في تقليل أعراض حالات الصحة العقلية الأخرى، بما في ذلك الاكتئاب، لدى بعض الناس .
في إحدى الدراسات، نظر الباحثون في آثار اشواغاندا على 66 شخصًا مصابًا بالفصام والذين كانوا يعانون من الاكتئاب والقلق.
ووجدوا أن المشاركين الذين تناولوا 1000 ملغ من مستخلص الأشواغاندا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا انخفض لديهم الاكتئاب والقلق بشكل أكبر من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
كما تشير الأبحاث التي أجريت عام 2013 أيضًا إلى أن الأشواغاندا تساعد في تحسين الضعف الإدراكي لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب.
5. تساعد على تعزيز هرمون التستوستيرون وزيادة الخصوبة لدى الرجال
أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الأشواغاندا تفيد خصوبة الرجال وتزيد مستويات هرمون التستوستيرون.
في إحدى الدراسات، تناول 43 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عامًا يعانون من زيادة الوزن والتعب أقراصًا تحتوي على مستخلص الاشواغاندا أو دواءً وهميًا يوميًا لمدة 8 أسابيع.
وارتبط العلاج بزيادة أكبر بنسبة 18% في هرمون DHEA-S، وهو هرمون جنسي يشارك في إنتاج هرمون التستوستيرون. المشاركون الذين تناولوا العشبة لديهم أيضًا زيادة بنسبة 14.7٪ في هرمون التستوستيرون مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت مراجعة لأربع دراسات أن علاج الاشواغاندا أدى إلى زيادة كبيرة في تركيز الحيوانات المنوية وحجم السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية لدى الذكور الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
كما أنه يزيد من تركيز الحيوانات المنوية وحركتها لدى الذكور الذين لديهم عدد طبيعي من الحيوانات المنوية.
- References:
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
- https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha#testosterone-and-fertility