إذا كنت تبحث عن طريقة لزيادة كثافة تمرينك أو إنقاص بعض الوزن الزائد، فربما صادفت إعلانات لبدلات التنحيف. أن هذه البدلات يمكن أن تعزز فعالية التمارين الرياضية وتولد المزيد من العرق مقارنة بالتمارين بالمعدات العادية. ويقول المختصون أن العرق الزائد له فوائد صحية أكثر من التمارين الرياضية بالملابس التقليدية .
ما هي بدلات التنحيف ؟
بدلات التنحيف هي ملابس رياضية مصممة للاحتفاظ بالحرارة. حيث أن العديد من البدلات مصنوعة من النيوبرين كما يمكنك الحصول على بدلات تغطي الجسم بالكامل أو منفصلة للجزء العلوي أو السفلي من الجسم فقط.
عندما تمارس التمارين الرياضية ببدلة التنحيف، فإن الحرارة تتراكم حول جسمك وتنتج عرقًا أكثر مما تفعله في معدات التمرين التقليدية.كما يشير صانعو بدلات التنحيف إلى أن جهد التمرين بالبدلة يزيد من شدة التمرين دون الحاجة إلى زيادة المستوى الفعلي لجهدك. والنتيجة من الناحية النظرية ستكون مستويات لياقة بدنية أعلى وربما زيادة في فقدان الوزن بعد الاستخدام المنتظم لبدلة التنحيف.
7 فوائد لبدلات التنحيف :
بناءً على الأبحاث الموجودة، إليك فوائد لاستخدام لبدلات التنحيف :
1. زيادة فقدان الوزن المائي على المدى القصير
يمكن أن يساعد استخدام بدلة التنحيف في فقدان الوزن على المدى القصير من خلال زيادة التعرق وعادة عندما تكون دافئًا، فإنك تتعرق لتبرد بينما يتبخر العرق الموجود على جلدك.
وبما أنك معزول في بدلة التنحيف بمادة لا تسمح للعرق بالتبخر، فان درجة حرارة سطح جسمك تزيد . وهذا يعني أن جسمك سيعمل بجهد أكبر لتبريد نفسه عن طريق التعرق أكثر.
وهذا يؤدي في النهاية إلى زيادة معدل التعرق أثناء التمرين الذي تقوم به ببدلة التنحيف .
2. تقليل الوزن للمسابقات الرياضية
إذا كنت من لاعبي رفع الأثقال، أو رياضي في فنون الدفاع عن النفس، أو أي رياضي آخر يتطلب التحكم في وزن جسمه من أجل المنافسة للتأهل لفئة وزن معينة، فسوف تستفيد من استخدام بدلة التنحيف . لأن بدلة التنحيف سترفع درجة حرارة جسمك بسرعة وتجعلك تتعرق بسرعة و تخسر وزنك.
عند استخدام بدلة التنحيف ، يمكنك اختيار القيام بالمشي السريع اعتمادًا على مقدار الوقت المتاح لديك أو القيام بنشاط بدني أكثر صرامة مثل الركض.
على سبيل المثال، مسابقة رفع الأثقال، قد يكون لديك ما يصل إلى ساعتين أو 24 ساعة للوزن، اعتمادًا على الاتحاد الذي تتنافس فيه. ستكون بدلة التنحيف أكثر ملاءمة لمحاولة إنقاص الوزن خلال ساعتين .
و من المهم جدًا أن تقوم بترطيب جسمك بالسوائل و/أو محلول الإلكتروليت المناسب لإعادة مستويات الترطيب لديك بعد الانتهاء من المسابقة للحفاظ على صحتك .
3. زيادة اللياقة القلبية التنفسية
أظهرت تجربة عشوائية نُشرت في عام 2017 أن ممارسة التمارين الرياضية ببدلة التنحيف أدت إلى تحسين كبير في حجم VO2 max. الذي يقيس كمية الأكسجين التي يمكن أن يستخدمها جسمك أثناء التمرين، وغالبًا ما يستخدم لتحديد اللياقة القلبية التنفسية. فكلما زاد حجم VO2 max ، أصبحت أكثر لياقة.
لنفترض أن بدلة التنحيف يمكن أن تحقق معدلات أعلى من التحسينات في اللياقة القلبية التنفسية لديك. ففي هذه الحالة، قد يكون لها فوائد محتملة في مساعدتك على الوصول إلى هدفك في فقدان الوزن عن طريق تحسين قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر، وعلى الرغم من أن الأبحاث وراء ذلك لا تزال غير متوفرة.
4. تعالج الاكزيما
إذا كنت تعاني من التهاب مزمن بسبب الأكزيما، فقد يوصي طبيبك بعلاجات لترطيب الجلد وزيادة تغلغل الأدوية الموضعية.
وفقا للكلية الأمريكية لتقويم العظام و للأمراض الجلدية (AOCD)، فإن تطبيق الدواء الموضعي مباشرة بعد الاستحمام يزيد من اختراق الجلد بما يصل إلى 10 مرات.
كما يقترح AOCD أن الأغطية المبللة بعد الاستحمام يمكن أن تساعد أيضًا في امتصاص هذه الأدوية وعادة ما يتم عمل اللفائف المبللة بطبقات او يتم استخدام بدلة التنحيف بدلاً من اللفائف المبللة .
5 . تجعل الإحماء قبل التمارين أكثر كفاءة
يمكن أن يؤدي استخدام بدلة التنحيف في التدريب أيضًا إلى جعل عمليات الإحماء أكثر كفاءة من خلال مساعدتك على رفع درجة حرارة جسمك بشكل أسرع. فعندما ترتفع درجة حرارة جسمك، يزداد إنتاج عضلاتك أيضًا.
كما يمكن أيضًا أن تشعر عضلاتك بأنها أقل تيبسًا عندما يكون جسمك أكثر دفئًا، مما يحسن قدرتك على الحركة ويجعلك مستعدًا للتمرين الرئيسي.
6 . تحسين الاحتفاظ بالحرارة في الطقس البارد
نظرًا لأن بدلة التنحيف مصممة لتقليل تبديد الحرارة، فقد تكون أداة مفيدة لمساعدتك على الاحتفاظ بالحرارة في الطقس البارد. سواء كنت تمارس تدريبات الوزن أو التحمل، يمكن أن تكون بدلة التنحيف مناسبة لكليهما.
كما ان إذا كنت تقوم بتدريبات رفع الأثقال، فقد ترغب في مراعاة مرونة بدلة الساونا حتى لا تتمزق. حيث يجب عليك البحث عن الأقمشة مثل الألياف اللدنة التي تتمتع بمرونة أكبر من الأقمشة الأخرى. كما قد يكون من المفيد أيضًا الاطلاع على وصف المنتج بالإضافة إلى تقييمات الأشخاص لبدلات التنحيف لتحديد ما إذا كانت مناسبة لتدريب الأثقال.
من يجب أن يرتدي بدلة التنحيف ؟
كما تعلم، فإن بدلات التنحيف مناسبة للجميع، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق لأشخاص محددين لديهم هدف معين فإليك من يجب أن يرتدي بدلات التنحيف بشكل خاص :
- رياضيو القوة الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن
إذا كنت من لاعبي رفع الأثقال الأولمبيين أو من لاعبي رفع الأثقال وتتطلع إلى فقدان وزن الماء على المدى القصير، فقد تجد أن بدلة التنحيف ستضيف هذا التحسين لفقدان وزن الماء لانقاص الوزن.
- متمرنون ذوو خبرة يتطلعون إلى تحسين اللياقة البدنية
إذا كنت متدربًا متقدمًا وتتطلع إلى إضافة حالة إضافية لتعزيز التحسينات في لياقتك القلبية التنفسية، فيمكن أن تساعدك بدلة الساونا.
- متدربون ذوو خبرة يتطلعون إلى الاستعداد للأداء في المناخ الحار
إذا لم يكن لديك وسيلة أخرى لمحاكاة المناخ الحار، يمكنك استخدام بدلة التنحيف للتحضير لأي حدث بدني في مناخ أكثر حرارة من المكان الذي تقيم فيه.
- النساء بعد الولادة
حيث تقوم بدلات التنحيف بالعمل على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي شد الجلد المترهل و ترطيبه
من لا ينبغي عليه ارتداء بدلة التنحيف ؟
فيما يلي قائمة بالأفراد الذين لا ينبغي عليهم ارتداء بدلة التنحيف :
- أولئك الذين ليس لديهم إمكانية الوصول الفوري إلى المياه
إذا كنت تعلم أنك على وشك أداء تمرين طويل الأمد وتعتقد أنك قد تخاطر بنفاذ الماء في وقت مبكر، فيجب ألا تستخدم بدلة الساونا.
- References:
- https://boxraw.com/blogs/blog/5-benefits-of-a-sauna-suit
- https://www.healthline.com/health/sauna-suit-benefits#eczema
- https://www.healthline.com/health/sauna-suit-benefits#eczema
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-is-sauna-suit