تُعرف الوجبات الخفيفة أو السناك بأنها الأطعمة والمشروبات المتناولة بين الوجبات الرئيسية، ومن الجدير بالذكر أن من متطلبات اتباع اي حمية لخسارة الوزن معرفة الاحتياجات اليوميّة من السعرات الحرارية المناسبة لخسارة الوزن، وذلك ليتم توزيع هذه السعرات على الوجبات الرئيسية، والوجبات الخفيفة، وقد يختلف هذا التوزيع من شخص لآخر تبعاً لنمط الحياة، وعدد الوجبات التي يرغب بتناولها
السناك هو وجبة خفيفة تحوي حوالي (150_200) سعرة حرارية يفضل تناولها مرتين خلال اليوم بين الوجبات.
ورغم أن هذه الوجبة قليلة السعرات إلا أن أغلب الراغبين في تنزيل أوزانهم يميلون إلى حذفها بهدف تقليل كمية السعرات الحرارية.
يعتبر السناك وجبة مهمة جداً لأنه يدعم الجسم بعدة طرق.
فعند تناول السناك يعني ذلك ضبط الشهية، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة خلال الوجبات من جهة والسيطرة على سرعة تناول الطعام خلال الوجبة التالية للسناك من جهة أخرى وبالتالي تجنب حدوث مشاكل الهضم الناتجة عن تناول الطعام بسرعة.
إضافة إلى كون السناك يدعم الجسم بالعناصر الغذائية التي قد تنقصه خلال الوجبات الرئيسية وتحديداً بالفيتامينات ويجعل مستوى السكر بالدم ثابتاً الى حد ما طوال النهار.
فوائد السناك خلال الرجيم
في ما يأتي بعض الفوائد لتناول السناك أثناء الرجيم:
- التحكم في الشهية:
من الجدير بالذكر أنّ نتائج الدراسات مختلفة حول هذه الفائدة:
بعضها أشار إلى أن السعرات الحرارية التي تم تناولها خلال الوجبة الخفيفة، لم تقلل من السعرات الحرارية أو كمية الطعام المتناولة في الوجبة التي تليها.
ولكن بحسب إحدى المراجعات، تبيّن أنّ الدراسات التي أظهرت علاقة بين تناول السناك والتحكم بالشهية كانت تُركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتينات؛ كاللبن، والغنية بالألياف؛ كالحبوب الكاملة مثل الشوفان، والخوخ، والفشار، والمكسرات،او الحلويات الخالية من السكر وبالتالي قد يعتمد ذلك على ما يتم تناوله خلال الوجبة الخفيفة.
- التقليل من الجوع المفرط:
إنّ تناول وجبة خفيفة أفضل من الشعور بالجوع المفرط الذي يمكن أن يتسبب باللجوء إلى خيارات طعام غير صحية.
لماذا ديفا ويفر هو خيار صحي لك ؟
- يتوفر بسكويت ديفا ويفر بالعديد من النكهات ( الشوكولاته - الفول السوداني )
- قليل السعرات الحرارية
- يحتوي على نسبة عالية من البروتين
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف
- يحتوي على محلى ستيفيا الأمن و بدون سكر ابيض مضاف
- بدون مواد حافظة أو نكهات إصطناعية
نصائح لتناول سناك صحي خلال الرجيم:
قد يحتاج الشخص لتناول وجبة خفيفة أو وجبتين خلال اليوم، لذلك لا بُدَّ من الاتجاه نحو الخيارات الصحية، والابتعاد
عن الخيارات الغنية بالسعرات الحرارية والقليلة بالعناصر الغذائية قدر الإمكان، وفي ما يأتي بعض النصائح لاختيار وجبات خفيفة صحية:
- تناول الوجبات الخفيفة باعتدال: حيث ينصح بأن لا تتعدى الوجبة الخفيفة 150 إلى 200سعرة حرارية .
- تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية: مثل الوجبات الجاهزة، ورقائق البطاطس، والحلويات المليئة بالسكر، والبوظة، وغيرها، وأفضل طريقة لتجنبها هي عدم تخزينها في المنزل، وهذا لا يعني الابتعاد عنها بشكل نهائي، وإنما تفادي تناولها بشكلٍ يومي، وبكميات كبيرة.
- قراءة الملصق الغذائي للطعام: هناك العديد من المنتجات التي تدعي أنّها طبيعية أو قليلة بالدهون، ولكن قد تكون عالية بالسكر.
- تجنب شرب المشروبات السكرية: كالمشروبات الغازية، والعصائر، وذلك لأنها مصدر غني بالسكر، وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.