وصفة التخلص من الماء الزائد بالجسم

يحتاج الجسم إلى الماء حتى يقوم بأنشطته وعملياته الحيوية المختلفة، ولكن في بعض الأحيان قد تكون كمية المياه الموجودة في الجسم كبيرة أو زائدة عن الحاجة وهذا ما يسمّى باحتباس السوائل في الجسم؛ نتيجة عدم قدرة الجسم على التخلص من هذه السوائل الزائدة عن حاجة الجسم، أو الإكثار من تناول الأطعمة المالحة، أو تناول بعض أنواع الأدوية، أو إصابة الجسم ببعض التورمات أو الانتفاخات وتحديداً التي تصيب الساقين، إضافةً إلى احتباسها نتيجة بعض الاضطرابات الهرمونية التي تصيب الإناث قبل فترة الدورة الشهرية؛ لذك سوف نتناول هنا أهم الوسائل والعلاجات التي تساعد على التخلص من المياه الزائدة المتراكمة في الجسم،

من أهمها ما يلي:

- أعراض احتباس الماء:

قد يجعلك احتباس الماء تشعر بأنك أثقل من المعتاد. يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالمياه الزائدة أيضًا إلى ظهور بعض الأعراض الملحوظة.

يمكن أن تشمل أعراض احتباس الماء ما يلي:

· الانتفاخات، وخاصة في منطقة البطن

· تورم الساقين, القدمين والوركين

· انتفاخ الوجه

· زيادة في الوزن

- علاج لاحتباس الماء:

قد تكون قادرًا على العلاج ومنع احتباس الماء في المنزل إذا لم يكن بسبب حالة صحية أخرى. ومع ذلك،

يمكن أن تشمل العلاجات لاحتباس الماء ما يلي:

- اتبع نظامًا غذائيًا قليل الملح:

· حاول الحد من تناول الصوديوم بما لا يزيد عن 2300 ملجم يوميًا.

· حاول إضافة التوابل بدلاً من الملح لإضفاء النكهة على الخضار والبروتينات الخالية من الدهون.

· تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم, سوف يساعدون في تحقيق التوازن بين مستويات الصوديوم.

مثل:

ü الموز.

ü الافوكادو.

ü البطاطا الحلوة.

ü الخضار الورقية، مثل السبانخ.

ü مكمل فيتامين ب6 (وفقًا لدراسة أجريت عام 2020، ساعد فيتامين ب6 بشكل كبير في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية مثل احتباس الماء).

- تناول البروتين:

يجذب البروتين الماء ويحافظ على توازن الجسم. يقوم الكبد بإنتاج بروتين خاص يسمى "الألبومين" الذي يحافظ على السوائل في مجرى الدم ويمنعها من التسرب والتسبب في التورم.

- اترك قدميك مرفوعان:

· يمكن أن يساعد رفع قدميك في تحريك الماء للأعلى وبعيدًا عن أطرافك السفلية.

- شرب كميات أخرى من المياه:

قد يستغرب البعض هذا الشيء، ولكن طبياً وحسب الكثير من الدراسات فإنّ شرب المزيد من الماء يحافظ على توزان الجسم ويدعمه ويخلّص الجسم من الكميات المحتبسة فيه؛ لأنّه يدعم عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويحسّن من عمليات الأيض وعمل الجهاز الهضمي.

- اتباع نظام غذائي صحي:

والمقصود هنا هو تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى احتباس المياه في الجسم، ومن أبرزها الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، كالأطعمة السريعة مثل البيتزا والمعجنات، والأطعمة الغنيّة بالتوابل وتحديداً صلصلة الطماطم والصويا، إضافةً إلى الأطعمة المقلية كالبطاطس والمأكولات المجمدة والمعلّبة والمقبلات بأنواعها.- تناول الخضار والفاكهة:

فهي إجمالاً غنيّة بالمياه إضافةً للعناصر الغذائية المهمّة كالفيتامينات والمعادن، ومثل هذه العناصر تدعم أنسجة الجسم وتقلل من عملية تسرب المياه والسوائل إلى هذه الأنسجة بواسطة الشعيرات الدموية، ومنها:

· البرتقال

· التفاح

· الفراولة

· العنب

· الخيار

· البقدونس

- التمارين الرياضية:

فالتمارين الرياضية عامّةً تساعد على التخلص من سوائل الجسم؛ لأنّها عادةً ما تشعر الشخص بالتعب وارتفاع حرارة جسمه وبالتالي التعرق والتخلص من المياه والسوائل، كما أنّها تحسن وتنشط الدورة الدموية في الجسم وبالتالي تمنع من احتباس السوائل مستقبلاً، وتساعد أيضاً على رفع معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

- تغيير نمط الحياة:

والمقصود هنا هو أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم، فعدد ساعات النوم الصحيّة هي ما تتراوح ما بين سبع إلى ثماني ساعات يومياً؛ لأنّها تساعد الجسم على الاستفادة من المياه الموجودة بداخله والتخلص من الزائدة منها.