أهمية الجارسينيا لإنقاص الوزن

جارسينيا كامبوجيا، وهي فاكهة استوائية تُعرف أيضًا باسم) تمر هندي مالابار( وهي مكمل غذائي شائع لإنقاص الوزن. يقول الناس أنها تمنع قدرة الجسم على تكوين الدهون وتكبح الشهية. كما يمكن أن يساعد فقدان الوزن الزائد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والكوليسترول يكون تحت السيطرة أيضًا. ستجده في زجاجات على الرف في المتجر بالإضافة إلى خلطه مع مكونات أخرى في منتجات التخسيس.

كيف تعمل؟

اثبت أن العنصر النشط الموجود في قشر فاكهة الجارسينيا، وهو حمض الهيدروكسي سيتريك، أو HCA، يمنع إنزيمًا يسمى سيترات لياز، والذي يستخدمه جسمك لتكوين الدهون. كما أنه يرفع مستويات مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ، مما قد يجعلك تشعر بجوع أقل.

لكن نتائج فقدان الوزن الفعلية ليست مثيرة للإعجاب. وقد وجدت مراجعة نشرت في مجلة السمنة أن الأشخاص الذين تناولوا جارسينيا كامبوغيا في الدراسات فقدوا حوالي 2 رطل أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولوها. كما انه لم يتمكن المراجعون من القول على وجه اليقين أن فقدان الوزن كان بسبب المكمل. ومن الممكن أن يكون السبب هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وبرامج التمارين الرياضية التي يتبعها الأشخاص في الدراسات عادة.و هناك حاجة لدراسات أفضل لمعرفة ما إذا كان HCA يساعد الأشخاص حقًا على فقدان الكثير من الوزن والحفاظ عليه.

فوائد جارسينيا كامبوديا:

1. يقلل من شهيتك

وجدت الأبحاث أن جارسينيا كامبوجيا تقمع الشهية وتجعلك تشعر بالشبع. حيث ان آلية عملها غير معروفة بشكل كامل، لكن الأبحاث تشير إلى أن العنصر النشط في جارسينيا كامبوجيا يمكن أن يزيد من السيروتونين في الدماغ. ونظرًا لأن السيروتونين معروف بأنه مثبط للشهية، فإن ارتفاع مستويات السيروتونين في الدم قد يقلل من شهيتك.كما قد تعتمد هذه التأثيرات على كل فرد.

2. يمنع إنتاج الدهون ويقلل الدهون في البطن

تؤثر جارسينيا كامبوجيا على دهون الدم وإنتاج الأحماض الدهنية الجديدة. كما تظهر الدراسات البشرية والحيوانية أنه قد يخفض مستويات الدهون المرتفعة في الدم ويقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم. وتشير إحدى الدراسات أيضًا إلى أنه قد يكون فعالًا بشكل خاص في تقليل تراكم دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. وقد يكون السبب في هذه التأثيرات هو أن جارسينيا كامبوجيا يثبط إنزيمًا يسمى سيترات لياز، والذي يلعب دورًا حيويًا في إنتاج الدهون. من خلال إيقاف لياز السيترات، كما يُعتقد أن جارسينيا كامبوجيا تعمل على إبطاء أو منع إنتاج الدهون في الجسم وقد تقلل من الدهون في الدم وتقلل من خطر زيادة الوزن.

3. التأثيرات المضادة لمرض السكري

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 من غيرهم. حيث ان جارسينيا كامبوجيا يعزز فقدان الوزن ويحسن مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وقد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. لأنه يقلل الالتهاب، ويحسن توازن السكر في الدم، والتحكم فيه، ويزيد من حساسية الأنسولين. إلى جانب انخفاض الوزن الإجمالي للجسم والسيطرة على هذه العوامل، يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري أو الذين يعانون من مشاكل التمثيل الغذائي الأخرى.

4. زيادة الطاقة

وجد العديد من الأفراد أنه عندما يتناولون مكمل جارسينيا كامبوجيا، فإن مستويات طاقة تكون لديهم أعلى. وهذا قد لا يؤثر بشكل مباشر على الوزن. ومع ذلك، إذا شعرت بمزيد من النشاط على مدار اليوم، فمن المحتمل أن تجد أنك أكثر نشاطًا وأكثر ميلاً إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفي هذه الحالة، يمكن أن يساعدك المكمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية. كلما زاد حرق السعرات الحرارية، أصبح من الأسهل عليك إنقاص الوزن. هذا صحيح في الغالب عند الجمع بين مكملات جارسينيا كامبوجيا مع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية.

5. تحسين الأداء الرياضي

مكمل جارسينيا كامبوجيا يعزز القدرة الرياضية. وقد وجدت الدراسات أن النماذج الحيوانية والبشرية قدمت بعض الأدلة على هذا الادعاء.كما قد يؤدي تناول مكملات الجارسينيا أو HCA إلى زيادة مستويات التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية ويمنع الأشخاص من الشعور بالإرهاق بسرعة كبيرة.

الفوائد الصحية الأخري

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنابيب الاختبار إلى أن جارسينيا كامبوجيا قد يكون لها أيضًا بعض التأثيرات المضادة لمرض السكري:

· انخفاض مستويات الأنسولين

· انخفاض مستويات اللبتين

· تقليل الالتهاب

· تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم

· زيادة حساسية الأنسولين

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعزز جارسينيا كامبوديا الجهاز الهضمي.

يساعد في الحماية من قرحة المعدة ويقلل من تلف البطانة الداخلية للجهاز الهضمي.

المكملات الغذائية وجرعات الجارسينيا

تم استخدام جارسينيا كامبوجيا لعدة قرون في الأيورفيدا.وقد قام العديد من الباحثين البشريين ذوي الجودة العالية باختبار تأثيرات فقدان الوزن لجارسينيا كامبوجيا. كما يشير الكثير منهم إلى أن المكمل يمكن أن يسبب فقدانًا بسيطًا للوزن. كما تقدم العديد من متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات عدة أنواع من جارسينيا كامبوجيا. حيث انه يمكنك أيضًا شراء مكملات جارسينيا كامبوجيا عبر الإنترنت. احرص على اختيار واحدة من شركة مصنعة حسنة السمعة تحتوي على 50-60% من حمض الهيدروكلوريك. لانه من المحتمل وجود أشكال مختلفة من التركيبات والجرعات من Garcinia مثل الأقراص والكبسولات والمساحيق والسوائل وما إلى ذلك (تعد كبسولات Natures Velvet Garcinia Cambogia Pure Extract أحد الأمثلة).

أضرار الجارسينيا:

نظرًا لفعالية الجارسينيا في فقدان الوزن، يلجأ بعض متبعي الحميات الغذائية إلى تناول كميات كبيرة من هذه الفاكهة الأسيوية، دون إدراك أن الإفراط فيها قد يكون له وقعًا ضارًا على الصحة، فمن أبرز أضرارها:

1- الدوخة.

2- الصداع.

3- جفاف الفم.

4- الإسهال.

5- الغثيان واضطراب الجهاز الهضمي.

6- تغيرات الحالة المزاجية والنفسية، وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بالهوس.

7- الإفراط في تناول المكملات الغذائية المستخلصة منها، قد يهدد الكبد بأمراض خطيرة على المدى البعيد، لذا يوصي الأطباء بالمتابعة مع طبيب متخصص عند تناول حبوب الجارسينيا.

8- قد يؤدي تناول المكمل إلى حدوث أذية كبدية، ورغم أنَّ حدوث ذلك نادراً إلا أنّ عدة تقارير حديثة أشارت إلى حدوث أذية كبدية عند تناول هذا المكمل.

9- قد يحرض تناول المكمل فرط إفراز السيروتونين، حيث قامت امرأة بتناول المكمل بالتزامن مع أدويتها المضادة للاكتئاب مما أدى إلى حدوث متلازمة التسمم بالسيروتونين لديها.

10- إنَّ التناول المفرط لمكمل جارسينيا كامبوجيا قد يؤدي إلى تجمعه في أنسجة الخصية، وقد يؤدي ذلك بالتالي لحدوث ضمور في الخصيتين مما يؤثر على إنتاج النطاف.

11- يتداخل استخدام مكمل جارسينيا كامبوجيا مع الكثير من الأدوية، وبالتالي يجب تجنب استخدامه مع أدوية الربو والحساسية، بالإضافة إلى الأدوية المستخدمة في علاج القلق والاكتئاب ومكملات الحديد وخافضات السكر والشحوم، ويجب تجنب تناوله خلال الحمل والإرضاع وعند الإصابة بأمراض الكلية والكبد، والتنبيه لعدم تناوله ايضاً قبل إجراء أي عمل جراحي كونه يبطئ من عملية تخثر الدم.